TOTAL DE HOJE

608 KCAL

plano 1.661

CAFÉ298ALMOÇO612LANCHE247JANTAR504

Montagem

Escolha alimentos; gramas mantêm as porções do plano. Em Fixo, você define gramas e o restante redistribui no grupo.

Proteínas

2 / 2 porções

Ancoras do plano prevalecem sobre a tabela (120g carne = 135g frango). Peixes magros tambem permitidos.

  • Carne bovina grelhada/cozida

    120g
  • ⚠ ≈ 55–60 g/porção na tabela.

Carboidratos

3 / 3 porções

Alternativa do plano: 3 porcoes de carboidrato da lista.

  • Arroz branco cozido

    140g

  • Feijão cozido

    140g

Resumo estimado

kcal
360 / 612
PTN (aprox.)
30 / 52,9
CHO
60 / 58,9
LIP
0 / 16,7
  • ⚠ Gordura estimada fora do alvo (>10%).
PROT−65%

54/154

CARB−64%

55/153

GORD−55%

21/47

KCAL−63%

608/1.661